Transpiration la nuit : causes et solutions (suées nocturnes)
La transpiration la nuit ou sueurs nocturnes est un phénomène naturel généralement bénin en réponse à un environnement peu adapté au sommeil, nouveau traitement médical, ou encore dû à des raisons hormonales. Lorsque cela devient régulier cela devient handicapant pour la qualité du sommeil, mais également dans l’entretien de sa literie qu’il faut alors nettoyer plus fréquemment. Sachant que 35 % des personnes de moins de 65 ans sont concernées par la transpiration la nuit, c’est loin d’être une problématique rare. Le sommeil étant primordial, trouver l’origine de la transpiration la nuit permet d’agir rapidement pour retrouver une qualité de vie. Voici quelques pistes et solutions dans cet article.
Quelles sont les principales causes des sueurs nocturnes ?
Bien que la transpiration puisse être gênante de jour comme de nuit, elle reste à la base, un phénomène naturel permettant la régulation de la température du corps qui doit être maintenue à 37 °C. De plus, cela aide le métabolisme à éliminer les toxines et les déchets tels que l’urée ou encore l’acide lactique. La transpiration permet, en outre, d’hydrater la peau par le biais d’un film hydrolipidique. La transpiration est assurée par les glandes sudoripares qui sont au nombre moyen de 2 millions, et ce sur toute la surface cutanée avec une concentration plus importante au niveau des pieds, des mains ou encore des aisselles. Bien sûr, on transpire quand on a chaud, quand on fait du sport, ou encore si on a de la fièvre. Les raisons sont multiples, et font partie de la vie quotidienne de tout le monde. C’est lorsque la transpiration devient excessive et influe sur la qualité de vie qu’il faut alors se poser des questions.
Dans le cas des suées nocturnes appelées également hyperhidrose du sommeil, plusieurs pistes ont été définies. Il y a des causes dues à l'environnement. comme la température trop élevée dans la chambre sont à vérifier. Pour rappel, la température idéale d’une chambre à coucher la nuit est de 18 °C.
Les causes psychologiques tel que le stress. En effet, en cas de période difficile, du surmenage ou de craintes quant à un évènement à venir, le stress peut provoquer plus de transpiration la nuit. Moment idéal de rumination des problèmes en cours.Les causes physiques sont incluses, cela concerne principalement l’apnée du sommeil. Il s’agit d’un trouble qui interrompt la respiration à plusieurs reprises. L’origine en serait l’obstruction des conduits respiratoires. La sensation d’étouffement provoque donc des suées nocturnes.Le syndrome des jambes sans repos est aussi une cause de transpiration, car des fourmillements qui sont soulagés par le mouvement.En cas de consommation de plats épicés ou de boissons alcoolisées, la régulation thermique corporelle s’en voit perturbée et augmente la sécrétion de sueurs la nuit. Ce qui peut également être le cas lors de la prise d’un nouveau traitement médical qui peut développer des effets indésirables. On trouve également des causes hormonales qui touchent principalement les femmes. Cela peut être dû à la ménopause, ou bien lors du cycle menstruel, quelques jours avant l’arrivée des règles. Sur les cas les plus graves, cela peut concerner un dérèglement de la thyroïde, car l'hyperthyroïdie provoque une production élevée d’hormones, ce qui entraîne une transpiration excessive en plus d’autres symptômes. Et certains cancers peuvent aussi être responsables de suées nocturnes tels que le lymphome ou la leucémie. Mais pas de panique, ce ne sont pas les cas les plus représentatifs. Avant cela, quelques changements d’habitudes peuvent aider à mieux dormir en limitant ce phénomène de transpiration la nuit.
Comment agir pour limiter la transpiration la nuit ?
S’il n’y a pas d’autres symptômes que les suées nocturnes, une nouvelle routine quotidienne peut suffire à régler le problème. En premier lieu, bien s’assurer que la température de la pièce est adaptée, et est donc ni trop froide ni trop chaude. Il faut éviter de laisser le radiateur allumé l’hiver et ne pas abuser de la clim l’été, et faire en sorte de bien aérer la chambre chaque jour.Au niveau de la literie et des vêtements portés, favoriser les matières naturelles telles que le lin, ou le coton qui sont bien plus respirantes que les matières synthétiques, et ont, en général, une meilleure capacité d’absorption de l’humidité. En cas de stress, que ce soit vis à vis d’une situation exceptionnelle, ou de façon chronique, il faut voir à intégrer des exercices de relaxation au travers de la respiration ou la méditation, par exemple. Savoir déconnecter un maximum avec les problèmes du quotidien est essentiel pour une nuit apaisée. Beaucoup de choses se jouent au niveau du mental. Ne pas oublier de prendre soin de soi, ne serait-ce que quelques minutes par jour. Le repas du soir doit idéalement être léger, non épicé, avec des aliments faciles à digérer. Ainsi la digestion n’en sera que plus confortables sans effets secondaires.
Si la cause semble être la prise d’un nouveau traitement médical, consulter un médecin pour savoir si cela est normal, et s’il n’y a pas possibilité de changer la posologie.Enfin, si le problème persiste dans le temps, et ce malgré un changement d’habitudes de vie, consulter un médecin s’avère indispensable pour trouver d’où provient la source des suées nocturne.
